5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil agar Janin Tumbuh Sehat
Oleh karena itu, memastikan asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung kehamilan yang sehat.
Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang harus Bunda penuhi selama masa kehamilan agar janin tumbuh optimal.
1. Asam Folat
Asam folat adalah salah satu nutrisi terpenting selama kehamilan karena berperan dalam pembentukan tabung saraf janin, yang nantinya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang.
Kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko bayi mengalami cacat tabung saraf, seperti spina bifida. Sumber asam folat yang baik meliputi sayuran hijau, kacang-kacangan, buah jeruk, dan sereal yang diperkaya asam folat.
2. Zat Besi
Selama kehamilan, volume darah dalam tubuh meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin, sehingga kebutuhan zat besi juga meningkat.
Zat besi membantu produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke janin.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil, yang bisa meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, ayam, ikan, bayam, dan kacang-kacangan.
3. Kalsium
Janin membutuhkan kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang kuat.
Jika asupan kalsium tidak cukup, tubuh ibu akan mengambilnya dari tulang ibu, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
Sumber kalsium yang baik adalah susu, yogurt, keju, tahu, dan sayuran hijau seperti brokoli.
4. DHA (Asam Lemak Omega-3)
DHA merupakan jenis asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Studi menunjukkan bahwa ibu yang mengonsumsi cukup DHA selama kehamilan dapat membantu meningkatkan kecerdasan anak di kemudian hari.
DHA bisa ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon dan sarden, serta dalam kacang-kacangan dan biji chia.
