4. Banyak Cairan Bantu Produksi ASI
Dikutip dari laman Parenting FirstCry, sebenarnya, cairan sangat diperlukan untuk membantu produksi ASI selama masa menyusui.
Maka, Bunda dianjurkan untuk mengonsumsi banyak cairan. Setidaknya 12 gelas air per hari agar tubuh juga tetap terhidrasi.
Sebaiknya, hindari minuman, seperti soda, kopi, dan alkohol.
Konsumsi minuman berkafein tidak dilarang, tetapi sebaiknya tidak dalam jumlah berlebihan karena dapat memengaruhi kondisi bayi.
5. Makanan Pelancar ASI
Selama masa menyusui, ada beberapa makanan yang direkomendasikan karena manfaatnya dapat membantu produksi ASI.
Makanan tersebut yaitu, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan makanan lain yang kaya akan kalsium.
Bunda membutuhkan sekitar 300-500 kalori ekstra per hari sebagai ibu menyusui.
Selain itu, Bunda juga perlu memasukkan makanan yang tinggi yodium, seperti makanan laut atau produk susu.
Hal ini untuk mencegah masalah yang terkait dengan kekurangan yodium.
Namun, tetap berhati-hati dalam memilih makanan laut mengingat ikan bisa mengandung merkuri yang berbahaya untuk perkembangan bayi.
Produk susu yang dikonsumsi pun tak boleh sembarangan. Jadi, sebaiknya perhatikan dengan cermat dalam memilih bahan makanan.***
