Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, Bumil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter lebih dulu.
Selain mencukupi kebutuhan nutrisi dari makanan, Bumil juga perlu minum lebih banyak air minimal 10 gelas setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari sembelit.
2. Mencukupi Waktu Tidur
Cukup tidur adalah salah satu hal yang wajib dilakukan ibu hamil.
Namun, tidak jarang kebiasaan baik ini sulit dilakukan karena berbagai alasan, seperti sering buang air kecil pada malam hari atau tidak merasa nyaman di tempat tidur.
Jika Bumil sering merasa sakit atau nyeri yang mengganggu waktu tidur, cobalah berbaring miring dengan lutut ditekuk sambil meletakkan guling di antara kedua kaki.
Posisi ini diketahui bisa mengurangi nyeri punggung yang kerap muncul saat hamil.
Selain itu, jika Bumil tidak cukup tidur di malam hari, cobalah tidur siang sebentar atau tidur lebih awal di malam hari.
Namun, bila Bumil tidak bisa tidur siang, setidaknya luangkan waktu sejenak untuk sekadar membaringkan tubuh.
3. Berolahraga Secara Teratur
Ada banyak manfaat olahraga untuk kesehatan ibu hamil dan janin, antara lain:
- Mengatasi ketegangan pada persendian selama kehamilan
- Meningkatkan peluang untuk melahirkan secara normal
- Mempertahankan berat badan yang sehat
- Meningkatkan stamina ibu hamil
- Melindungi ibu hamil dari komplikasi kehamilan, seperti eklampsia dan diabetes gastasional
- Meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur
Olahraga yang bisa menjadi pilihan untuk ibu hamil adalah berjalan, berenang, yoga, atau pilates.
Agar lebih aman, Bumil bisa memilih kelas khusus ibu hamil atau sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dulu sebelum mulai rutin olahraga.***
