Gerakan Senam Hamil yang Aman di Rumah
Sebelum memulai, pastikan Bunda:
-
Memakai pakaian nyaman
-
Menyediakan alas yoga atau matras
-
Menghindari gerakan tiba-tiba
-
Berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau bidan
1. Pelvic Tilt (Miring Panggul)
Posisi merangkak, tarik perut ke atas seperti kucing meregang, lalu lepaskan. Ulangi 8–10 kali. Membantu meredakan nyeri punggung bawah.
2. Wall Push-Up
Berdiri menghadap dinding, dorong badan ke depan lalu kembali. Melatih kekuatan lengan dan dada dengan aman.
3. Squat Ringan
Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh perlahan seperti duduk di kursi imajiner. Gerakan ini memperkuat otot panggul dan paha.
4. Butterfly Stretch
Duduk bersila, tempelkan kedua telapak kaki, dorong lutut ke bawah dengan lembut. Gerakan ini membuka area panggul.
5. Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Duduk tegak, tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi 5–10 kali untuk relaksasi.
