2. Pendengaran Penuh (Mindful Listening)
Saat anak bercerita tentang hari mereka, berhenti sejenak. Dengarkan kata-katanya dengan penuh perhatian—matikan ponsel, tatap mata mereka.
Ini bukan hanya melatih Bunda untuk hadir, tapi juga mengajarkan bahwa kisah anak itu penting .
3. Gerakan Slow Yoga atau Stretching
Beberapa menit gerakan ringan seperti peregangan atau yoga anak bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran—ini sangat bermanfaat di pagi hari atau sebelum tidur.
4. Mengecap Rasa (Mindful Eating)
Saat Bunda atau keluarga makan, coba jeda sejenak, nikmati aroma atau rasa makanan. Ajak anak merasakan tekstur dan warna makanannya.
Kegiatan ini tidak hanya asyik tapi juga membangun kesadaran makan sehat.
5. Waktu Hening Singkat (Mini Pause)
Luangkan 1–3 menit dalam satu aktivitas—misalnya saat mandi, menyuapi anak, atau akan pergi sekolah.
Tarik napas dalam, rasakan tubuh dan pikirkan satu hal yang Bunda syukuri. Ini memberikan jeda emosional di tengah kesibukan .
Manfaat Mindfulness untuk Ibu dan Anak
-
Mengurangi stres & meningkatkan kesejahteraan: orang tua santai → anak menjadi tenang .
-
Pengaturan emosi yang lebih baik: belajar memahami dan merespons perasaan daripada bereaksi langsung .
-
Memperkuat bonding: hadir secara penuh menunjukkan kasih Bunda dan memperkuat hubungan.
