Namun, tidak sedikit Bunda yang merasa khawatir dengan produksi ASI yang dirasa kurang atau tidak mencukupi kebutuhan si kecil.
Padahal, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produksi ASI agar lebih melimpah dan tetap berkualitas. Berikut beberapa tips yang bisa Bunda terapkan!
1. Sering Menyusui dan Lakukan Teknik yang Benar
Produksi ASI bekerja berdasarkan prinsip supply and demand, semakin sering bayi menyusu, semakin banyak ASI yang akan diproduksi.
Pastikan bayi menyusu dengan posisi dan pelekatan yang benar agar hisapan bayi lebih efektif dalam merangsang produksi ASI.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi yang cukup sangat penting untuk mendukung produksi ASI.
Bunda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, zat besi, dan kalsium, seperti sayuran hijau, ikan, daging tanpa lemak, telur, serta kacang-kacangan.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Hidrasi yang baik membantu tubuh dalam memproduksi ASI dengan optimal.
Pastikan Bunda mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
4. Istirahat yang Cukup dan Kurangi Stres
Kurang tidur dan stres dapat mempengaruhi produksi ASI. Cobalah untuk beristirahat saat bayi tidur dan mintalah dukungan dari keluarga agar Bunda bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
5. Pijat Laktasi dan Kompres Hangat
Pijat lembut pada payudara dapat membantu melancarkan aliran ASI dan mencegah penyumbatan saluran ASI. Selain itu, kompres hangat sebelum menyusui juga dapat membantu memperlancar aliran ASI.
6. Hindari Penggunaan Dot Terlalu Dini
Penggunaan dot atau empeng pada bayi yang masih belajar menyusu bisa menyebabkan bingung puting, yang dapat mengurangi efektivitas hisapan bayi dan berdampak pada produksi ASI.
