Tips Kontrol Gula Saat Lebaran
Untuk mengontrol diri agar tubuh tidak kelebihan gula saat lebaran, Bunda bisa melakukan beberapa hal ini:
1. Konsumsi Air Putih
Tetaap ingat untuk meminum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaganya dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, air putih dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.
Kurangi minuman yang mengandung gula seperti sirup dan lainnya. Jadi meskipun hidangan manis di depan mata, namun sebisa mungkin kita perlu untuk terus mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup agar kita tidak terlalu banyak memakan hidangan manis yang membuat kita terlena untuk terus memakannya sehingga tanpa sadar telah mengonsumsinya terlalu banyak.
3. Kontrol Jadwal Makan
Makan sesuai jadwal biasa akan membuat kadar gula akan stabil. Bila tidak memungkinkan, makanlah camilan sehat sehingga pada saat makanan dihidangkan saat lebaran tapi tidak makan berlebihan. Sengaja tidak makan pada waktunya dapat menyebabkan nafsu makan berlebih. Termasuk saat menunda makan, saat lapar melonjak akan lebih sulit mengontrol porsi makan.
4. Pilihlah Cemilan Sehat
Bawalah hidangan sehat yang dapat dinikmati bersama saat berkunjung ke rumah kerabat. Agar tetap mampu mengontrol si Kecil untuk tidak makan manis berlebihan. Biasanya hidangan yang tersaji tidak semuanya makanan-makanan manis saja.
Jika ada hidangan yang lebih sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan maka Bunda dapat memilih makanan tersebut sebagai cemilan untuk teman mengobrol saat lebaran. Bunda juga bisa menyarankan kepada si Kecil untuk memilih cemilan sehat tersebut. Dan, gunakan piring kecil untuk mengambil makanan kesukaan.
5. Tetap Bergerak
Meskipun dalam suasana liburan, tapi harus tetap aktif secara fisik. Ini penting karena dapat membantu mengelola kadar gula, tekanan darah, lemak darah, sekaligus menjaga berat badan.
Aktivitas fisik akan membantu mengontrol kadar gula dan juga cara membuat hidup sehat. Saat berolahraga, otot akan membutuhkan gula untuk membakar energi. Pastikan olahraga yang dilakukan secara rutin, setidaknya 150 menit per minggu.
Ada banyak cara mudah dan menyenangkan untuk berolahraga. Jalan cepat adalah cara yang bagus untuk tetap aktif. Melompat-lompat bersama anak-anak, menari, atau bisa mencoba beberapa permainan saat kumpul keluarga yang melibatkan gerak fisik.
