2. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel dan komputer bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Coba beralih ke aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai.
Dengan begitu, Bunda bisa mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur yang lebih nyenyak.
3. Buat Rencana untuk Esok Hari
Merencanakan aktivitas dan tugas yang akan kamu lakukan keesokan hari bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Buatlah daftar tugas atau to-do list untuk hari berikutnya.
Ini akan memberi kamu gambaran yang jelas tentang apa yang perlu dilakukan dan membantu Bunda memprioritaskan tugas-tugas penting.
Dengan begitu, Bunda bisa tidur lebih tenang dan siap menghadapi hari esok.
4. Lakukan Relaksasi
Relaksasi sebelum tidur bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh Bunda.
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.
Aktivitas-aktivitas ini bisa membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh Bunda untuk tidur yang nyenyak.
Luangkan waktu beberapa menit setiap malam untuk merilekskan diri.
5. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat saat Makan Malam
Hindari makanan berat dan minuman berkafein menjelang tidur.
Kafein bisa bikin Bunda sulit tidur, sementara makanan berat bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Sebagai gantinya, pilih camilan ringan dan minuman hangat seperti susu atau teh herbal yang bisa membantu Bunda rileks.
Dengan begitu, tubuh Bunda akan lebih siap untuk beristirahat.
