3. Kesadaran Emosional: Dari Baby Blues hingga Depresi
Ratusan Bunda mengalami baby blues mood yang labil, sedih, atau mudah marah. Menurut Mayo Clinic, kondisi ini bisa berlangsung hingga 2 minggu.
Bila gejala berat dan berkepanjangan, bisa berkembang menjadi postpartum depression
Tips:
-
Curhat dengan pasangan atau sahabat
-
Istirahat bila tubuh memberi sinyal
-
Bila sedih menetap lebih dari dua minggu atau ada pikiran negatif, segera konsultasi dokter
4. Pola Hidup Sehat: Nutrition, Istirahat & Gerak Ringan
- Tidur dan istirahat: Tidurlah bila bayi sedang tidur. Hindari terlalu memaksakan diri.
- Gizi seimbang: Mayo Clinic menyarankan makan kualitas tinggi—protein, sayuran, kacang-kacangan—karena kebutuhan kalori meningkat saat menyusui.
- Hidrasi cukup: Kebutuhan cairan meningkat, terutama untuk ibu menyusui—usahakan air 2–3 liter/hari.
- Olahraga ringan: Setelah persetujuan dokter, Bunda bisa mulai berjalan ringan dan latihan pernapasan. Kegel juga penting untuk memperkuat otot dasar panggul.
5. Peran Sosial dan Dukungan Lingkungan
Pemulihan bukan hanya soal tubuh, tapi juga dukungan. Menurut studi internasional (seperti konsep sanhujori dari Korea), dukungan keluarga dan tenaga profesional mempercepat proses healing pascapersalinan en.wikipedia.org. Perlu:
-
Bantuan suami dan keluarga di rumah
-
Komunitas ibu: berbagi pengalaman dan solusi
-
Tidak ragu meminta bantuan—bunda bukan superwoman
