3. Cara Mendapatkan Waktu Tidur yang Cukup
Supaya kamu punya waktu tidur yang cukup, berikut tips yang bisa kamu lakukan:
- Konsisten dalam rutinitas tidur. Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan tidur seharian di akhir pekan, tidak peduli seberapa lelah yang kamu rasakan.
- Hindari paparan sinar buatan karena bisa menghambat tidur nyenyakmu, seperti matikan TV, komputer dan jauhi handphone beberapa jam sebelum tidur.
- Jika tidur siang, cukup sebentar saja. Terlalu banyak tidur di siang hari, akan mengganggu siklus tidur malam kamu.
- Berolahraga setiap hari, tapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Hindari kafein, alkohol, rokok, dan obat-obatan. Konsultasi pada dokter untuk mengetahui apakah ada obat yang sedang kamu konsumsi yang dapat mengganggu tidur kamu.
- Mulailah rutinitas merilekskan tubuh sebelum tidur. Mandi air hangat dan makan satu atau dua jam sebelum tidur. Matikan lampu dan jaga suhu kamar sekitar 25 derajat celcius.
Kita semua tahu tidur itu penting bagi kesehatan dan fungsi tubuh secara keseluruhan termasuk kesuburan.
Mendapatkan waktu tidur yang tepat dapat membantu Bunda dan pasangan untuk hidup lebih sehat serta meningkatkan kesuburan.
