5. Hati-hati minuman yang dianggap “sehat”
Susu rasa, yogurt drink, minuman vitamin, teh kemasan, atau minuman olahraga dapat mengandung gula tambahan. Nilai produknya berdasarkan label, bukan hanya klaim pada bagian depan kemasan.
6. Jangan mengganti gula dengan pemanis non-gula sebagai solusi utama
WHO menyarankan pengurangan gula bebas dilakukan tanpa mengandalkan pemanis non-gula. Untuk anak, tujuan jangka panjang adalah membiasakan rasa yang tidak terlalu manis, bukan sekadar mengganti jenis pemanis.
7. Ubah kebiasaan secara bertahap
Jika anak sudah terbiasa minuman manis, perubahan tidak harus dilakukan dengan konflik. Kurangi frekuensi, perkecil porsi, jangan selalu menyimpan minuman manis di tempat yang mudah terlihat, dan konsisten menyediakan air putih.
Bagaimana dengan Jus Buah?
Jus 100% buah berbeda dari minuman rasa buah karena tidak selalu mengandung gula tambahan. Namun, WHO tetap mengategorikan gula alami dalam jus sebagai gula bebas. AAP menyarankan jus tidak diberikan kepada bayi di bawah 1 tahun; untuk anak yang lebih besar, porsinya dibatasi dan buah utuh tetap lebih diutamakan.
Jadi, label “tanpa gula tambahan” pada jus tidak berarti minuman tersebut bebas gula. Bunda tetap perlu memperhatikan porsi dan frekuensinya.
Bagaimana dengan Susu?
Susu plain mengandung laktosa, yaitu gula yang secara alami terdapat dalam susu, sekaligus menyediakan protein dan zat gizi lain. Ini berbeda dengan susu berperisa yang dapat mengandung gula tambahan. Untuk anak dengan kondisi medis, alergi, intoleransi, atau kebutuhan nutrisi khusus, pilihan susu sebaiknya didiskusikan dengan tenaga kesehatan.
Cara Membaca Label Minuman dalam 60 Detik
- Lihat ukuran sajian dan jumlah sajian per kemasan.
- Cari total gula dan, bila tersedia, gula tambahan.
- Bandingkan produk dengan ukuran sajian yang setara.
- Baca daftar bahan; bahan ditulis dari jumlah terbesar ke lebih kecil.
- Jangan hanya mengandalkan kata “natural”, “madu”, “buah”, atau “vitamin” pada bagian depan kemasan.
