5 Cara Atasi Sakit Pinggang pada Bumil
Ada beberapa cara yang bisa ibu hamil jajal untuk atasi sakit pada pinggang, antara lain:
1. Mejaga Postur Tubuh
Selalu usahakan pinggang tetap lurus saat duduk atau berdiri untuk memperkuat otot inti dan menjaga titik berat tubuh pada tempatnya.
Tak hanya itu saja, harus selalu jaga bahu Bunda lebih ke belakang atau tidak membungkuk, dan selalu tetap rileks.
Ibu hamil bahkan perlu memilih kursi yang dapat menopang dengan baik punggung nya, bila perlu letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah agar tetap terjaga.
2. Menggunakan Sepatu yang Nyaman
Selalu gunakan yang nyaman dan dapat menyangga lengkung kaki ketika hamil, seperti sepatu dengan hak rendah, namun bukan sepatu flat.
Hindari juga memakai sepatu yang memiliki hak tinggi sampai sang buah hati terlahir.
Pasalnya sepatu dengan hak tinggi akan semakin mengubah postur tubuh, serta meningkatkan risiko bumi terjatuh atau tersandung.
3. Tidur Selalu dengan Posisi Miring
Bunda harus mengubah posisi tidur saat hamil, hal tersebut akan membantu meringankan dan mencegah sakit pada pinggang.
Baringkan tubuh dengan menghadap salah satu sisi setiap kali ingin tidur atau juga ingin segera beristrirahat.
Bisa juga dengan menjepit bantal kedua lutut untuk mempertahankan postur tubuh belakang sehingga ketegangan pada punggung bawah dapat berkurang.
4. Mengompres Panas atau Dingin pada Bagian yang Nyeri
Kompres dengan air panas atau dingin pada area yang nyeri dapat meredakan nyerinya. Namun, pastikan juga suhunya tidak terlalu panas dan juga terlalu dingin, untuk menghindari kulit melepuh setelah dikompres.
Tak hanya kompres saja, Bunda juga bisa mencoba meredakannya dengan berendam dengan menggunakan air yang hangat saat hamil.
5. Olahraga untuk Meredakan Sakit Pinggang
Mengalami sakit pinggang saat hamil bukan berarti Bunda harus berlama-lama berbaring di kasur saja.
Justru, harus selalu melakukan gerakan atau olahraga yang tepat dapat membantu meredakan dan mencegah keluhan ini.
Bunda bisa mencobanya dengan cara berjalan kaki, berenang, atau senam hamil untuk menguatkan otot sekitar tulang belakang.
Jangan lupa tetap berkonsultasi dulu dengan dokter untuk berolahraga saat hamil, agar Bunda dapat berolahraga dengan aman tanpa membahayakan janin.
Hal itu karena kondisi kehamilan dari masing-masing Bunda berbeda-beda. Terkadang memang ada Bunda yang memiliki kandungan rentan sehingga mengharuskan ia untuk terus bed rest.
Nah, itu tadi beberapa tips untuk meredakan sakit pinggang Bunda yang tengah mengandung. Semoga bermanfaat dan dapat segera meredakan nyerinya, ya!***
