7 Tips Mengatur Pola Tidur Anak agar Tidak Berantakan Selama Ramadhan
Jika pola tidur terganggu, hal ini dapat mempengaruhi mood, daya konsentrasi, dan kesehatan anak secara keseluruhan.
Berikut beberapa tips agar pola tidur anak tetap terjaga selama bulan Ramadhan:
1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Pastikan anak tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
Walaupun ada perubahan karena sahur dan ibadah malam, usahakan tidak terlalu banyak menggeser waktu tidur mereka agar tubuh tetap memiliki ritme biologis yang teratur.
2. Pastikan Anak Tidur Lebih Awal
Jika anak sudah cukup besar dan ingin ikut sahur, ajak mereka tidur lebih awal, misalnya pukul 20.00 atau 21.00 WIB.
Ini akan membantu mereka tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup sebelum bangun untuk sahur.
3. Manfaatkan Tidur Siang (Power Nap)
Jika anak tidur lebih malam dari biasanya, berikan kesempatan untuk tidur siang selama 20-30 menit setelah pulang sekolah.
Tidur siang singkat dapat membantu menjaga energi dan suasana hati mereka tetap stabil sepanjang hari.
4. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari gadget bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur.
Usahakan anak tidak bermain gadget 30-60 menit sebelum tidur, dan ganti dengan aktivitas menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan cerita sebelum tidur.
5. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar anak memiliki pencahayaan redup, suhu yang nyaman, serta bebas dari kebisingan.
Suasana tidur yang kondusif akan membantu mereka tidur lebih cepat dan nyenyak.
6. Hindari Makanan Berat dan Minuman Berkafein Sebelum Tidur
Hindari memberikan anak makanan tinggi gula atau berkafein seperti cokelat dan teh sebelum tidur karena dapat membuat mereka sulit mengantuk.
