1. Mengatur Pola Tidur Agar Cukup
Seseorang yang mengalami depresi biasanya akan mengalami sulit untuk tidur, kekurangan beristirahat akan memperparah situasinya.
Sudah tidur atau sering terbangun di malam hari adalah keluhan yang umum dialami pengidap depresi.
Akan tetapi, ada juga yang merasakan lebih banyak tidur, Jika keduanya dibiarkan, bisa semakin bertambah parah dan mungkin menimbulkan masalah kesehatan lain, seperti obesitas dan penyakit diabetes.
Nah, cara jitu untuk mengatasi gejala depresi ini adalah dengan buat jadwal bangun dan tidur dan ikuti secara rutin.
Bunda harus menghindari tidur terlalu malam dan bangun siang. Sebaliknya, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi.
Sebelum tidur, tenangkan pikiran Bunda dengan melakukan latihan pernapasan. Kemudian, atur suhu kamar dan pencahayaanya.
2. Berolahraga Secara Teratur
Pengidap depresi cenderung enggan untuk aktif bergerak. Meski begitu, Bunda harus menguatkan niat untuk mulai aktif bergerak, seperti berolahraga.
Tujuannya, tentu saja untuk melawan depresi yang Bunda miliki. Pasalnya, olahraga memberi manfaat kesehatan, seperti mencegah penyakit jantung yang rentan terjadi akibat stres berat.
Olahraga intensitas tinggi dapat melepaskan zat kimia endorfin yang membuat Bunda jadi lebih bahagia.
Sementara, olahraga intensitas rendah yang dilakukan secara rutin bisa memacu pelepasan protein neurotropik.
Adanya protein ini menyebabkan sel saraf tumbuh dan membuat koneksi baru sehingga fungsi otak akan meningkat.
Semua efek inilah yang membuat olahraga menjadi cara ampuh untuk mengatasi depresi.
3. Terapkan Pola Makan Sehat
Mengalami hal tersebut juga dapat mempengaruhi nafsu makan penderitnya, Bunda mungkin akan makan dengan berlebihan atau tidak mau makan sama sekali.
Kondisi ini dapat menyebabkan penderita mengalami hal tersebut yang mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang tidak dapat dikendalikan.
Maka dari itu, Bunda harus memperbaiki pola makan sebagai cara ampuh untuk mengatasi gejala ini.
Tak hanya itu saja, Bunda juga perlu memperhatikan pilihan makanan yang sehat jika mengalami hal tersebut.***
