3 Cara Menjaga Kehamilan yang Sehat
Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kehamilan sehat yang bisa Bunda terapkan sehari-hari, di antaranya:
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Pola makan yang tepat dan bergizi seimbang penting untuk menjaga kehamilan tetap sehat.
Pola makan yang seimbang haruslah mencakup berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, karbohidrat, lemak baik, mineral, dan vitamin.
Berikut ini adalah jenis-jenis makanan bergizi yang Bumil bisa masukan ke dalam menu makan sehari-hari:
- Buah dan sayuran setidaknya 5 porsi setiap harinya
- Makanan yang mengandung karbohidrat, seperti kentang, roti, pasta, atau nasi
- Makanan tinggi protein, seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan
- Susu pasteurisasi dan olahannya, seperti keju dan yoghurt
Meski kebutuhan nutrisi bisa dipenuhi melalui makanan, biasanya suplemen tambahan tetap diperlukan untuk mendukung kesehatan Bumil dan janin.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, Bumil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter lebih dulu.
Selain mencukupi kebutuhan nutrisi dari makanan, Bumil juga perlu minum lebih banyak air minimal 10 gelas setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari sembelit.
2. Mencukupi Waktu Tidur
Cukup tidur adalah salah satu hal yang wajib dilakukan ibu hamil.
Namun, tidak jarang kebiasaan baik ini sulit dilakukan karena berbagai alasan, seperti sering buang air kecil pada malam hari atau tidak merasa nyaman di tempat tidur.
Jika Bumil sering merasa sakit atau nyeri yang mengganggu waktu tidur, cobalah berbaring miring dengan lutut ditekuk sambil meletakkan guling di antara kedua kaki.
Posisi ini diketahui bisa mengurangi nyeri punggung yang kerap muncul saat hamil.
Selain itu, jika Bumil tidak cukup tidur di malam hari, cobalah tidur siang sebentar atau tidur lebih awal di malam hari.
Namun, bila Bumil tidak bisa tidur siang, setidaknya luangkan waktu sejenak untuk sekadar membaringkan tubuh.
3. Berolahraga Secara Teratur
Ada banyak manfaat olahraga untuk kesehatan ibu hamil dan janin, antara lain:
- Mengatasi ketegangan pada persendian selama kehamilan
- Meningkatkan peluang untuk melahirkan secara normal
- Mempertahankan berat badan yang sehat
- Meningkatkan stamina ibu hamil
- Melindungi ibu hamil dari komplikasi kehamilan, seperti eklampsia dan diabetes gastasional
- Meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur
Olahraga yang bisa menjadi pilihan untuk ibu hamil adalah berjalan, berenang, yoga, atau pilates.
