6 Tips Menjaga Kesehatan Keluarga Selama Puasa
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan keluarga selama Ramadhan:
1. Pastikan Sahur yang Bergizi dan Seimbang
Sahur adalah sumber energi utama selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung:
✅ Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama.
✅ Protein berkualitas dari telur, ayam, ikan, atau tahu dan tempe untuk menjaga daya tahan tubuh.
✅ Lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk membantu penyerapan nutrisi.
✅ Serat tinggi dari sayur dan buah untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kenyang lebih lama.
2. Jaga Hidrasi yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi selama puasa. Agar tetap terhidrasi, lakukan pola minum 8 gelas sehari dengan metode 2-4-2:
🔹 2 gelas saat berbuka puasa
🔹 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur
🔹 2 gelas saat sahur
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
3. Berbuka dengan Makanan yang Sehat
Berbuka dengan makanan sehat bisa membantu tubuh kembali bertenaga tanpa memberikan beban berlebih pada sistem pencernaan:
✅ Mulailah berbuka dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi.
✅ Konsumsi makanan berprotein seperti daging ayam atau ikan untuk menjaga otot tetap kuat.
✅ Hindari gorengan dan makanan tinggi gula karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berisiko membuat tubuh cepat lemas.
