Ibu Hamil Sering Alami Insomnia? Ini 5 Penyebab dan Cara Atasinya

5 Penyebab Insomnia Saat Hamil

Namun untuk saat ini penyebab utama susah tidur saat hamil belum diketahui secara pasti.

Akan tetapi, ada faktor lainnya yang menjadi penyebab bumil mengalami insomnia atau susahnya untuk terlelap dalam tidur.

1. Perut Selalu Terasa Mulas

Terkadang bumil akan mengalami gangguan pencernaan akibat perubahan hormon selama kehamilan sehingga menimbulkan rasa mulas.

Bunda bisa saja menghindarinya dengan cara mencoba tidak makan dalam waktu dua jam sebelum tidur, terutama hindari mengonsumsi makanan yang pedas.

Bisa menggunakan cara lainnya yakin dengan menggunakan bantal yang lebih tinggi saat ingin tidur.

Ubah posisi tidur untuk miring ke kiri agar mencegah asam lambung naik ke kerongkongan dan mencegah rasa perih di dada.

2. Gerakan Bayi yang Ada di Rahim

Gerakan bayi yang aktif bisa membuat ibu terbangun dari tidur sehingga menyebabkan insomnia saat hamil.

Pasalnya, janin di dalam kandungan sering kali bergerak mulai dari menendang hingga memutar ke segala arah.

Jika bayi menendang ke arah tulang rusuk, biasanya hal itu membuat bumil akan terbangun dan merasakan tidak nyaman.

Satu-satunya cara yakni dengan menikmati dan mencoba untuk selalu tetap rileks atau bersantai.

Bumil juga bisa menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan agar tubuh lebih rileks.

3. Sering Buang Air Kecil

Sudah bukan hal yang aneh jika saat hamil Bunda akan semakin sering untuk buang air kecil sepanjang hari, termasuk pada malam hari.

Hal ini tak jarang menjadi penyebab ibu akan mengalami insomnia atau susah terlelap saat hamil.

Kapasitas kandung kemih biasanya akan menyusut seiring dengan perkembangan rahim yang terus membesar.

Salah satu cara untuk mengatasinya dengan meminum lebih sedikit mungkin untuk dalam satu atau dua jam sebelum tidur.

Tujuannya untuk membatasi intensitas buang air kecil di pertengahan saat Bunda sedang tidur.

4. Perut yang Terus Membesar

Kondisi Perut yang terus saja membesar saat hamil bisa sangat membuat bumil tidak akan nyaman sehingga akan mengalami susah untuk terlelap.

Bunda yang sedang hamil bisa mencoba dengan berbagai posisi tidur dan menggunakan bantal khusus.

Hal tersebut akan menambah kenyamanan tidur, dan bisa saja membantu agar bisa dengan mudah terlelap.

5. Kram Kaki dan Nyeri Pada Punggung

Kaki yang kram dan nyeri pada punggung menjadi hal yang sangat umum terjadi pada ibu-ibu hamil.

Hal ini bisa menyebabkan insomnia, susah untuk tidur, atau terbangun dari tidur nyenyak saat alami hamil muda.

Bunda bisa mengatasi nyeri punggung, dengan tidur posisi menyamping bisa menempatkan bantal di antara kedua kaki agar mengurangi tekanan.

Sementara untuk menghindari kram pada kaki, Bunda juga bisa melakukan peregangan serta meninggikan kaki saat duduk atau dalam posisi tidur.