Puasa & Morning Sickness, Bagaimana Cara Mengatasinya?
Faktor lain seperti kadar gula darah rendah, stres, dan kelelahan juga bisa memperburuk kondisi ini.
Oleh karena itu, memahami cara mengatasi morning sickness saat puasa sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bertenaga.
1. Pilih Makanan yang Tepat saat Sahur
Sahur menjadi kunci utama agar ibu hamil bisa bertahan sepanjang hari tanpa merasa mual berlebihan. Pilih makanan yang kaya nutrisi dan mudah dicerna, seperti:
✅ Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal) untuk energi tahan lama.
✅ Protein berkualitas tinggi (telur, ikan, ayam) untuk mendukung pertumbuhan janin.
✅ Makanan kaya serat (sayur, buah) agar pencernaan tetap lancar.
✅ Hindari makanan berlemak dan berminyak yang bisa memperparah rasa mual.
2. Hindari Minum Terlalu Banyak Saat Sahur
Minum air putih itu penting, tetapi mengonsumsi terlalu banyak air dalam satu waktu bisa membuat perut terasa penuh dan memicu rasa mual. Sebaiknya, minum air secara bertahap dengan pola 2-4-2:
🥤2 gelas saat sahur
🥤 4 gelas setelah berbuka hingga sebelum tidur
🥤 2 gelas sebelum sahur
3. Hindari Aroma yang Memicu Mual
Morning sickness sering kali dipicu oleh bau tertentu. Jika Moms merasa mual karena aroma makanan atau minuman tertentu, coba ganti dengan pilihan yang lebih ringan, seperti makanan rebusan atau camilan sehat yang tidak berbau tajam.
4. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Bisa Meredakan Mual
Beberapa makanan dan minuman terbukti dapat membantu mengatasi rasa mual, seperti:
🍋 Air lemon atau infused water yang menyegarkan.
🍵 Jahe hangat yang bisa meredakan perut tidak nyaman.
🍏 Buah apel atau pisang yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah.
