Termasuk di antarannya membatasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan asin.
“Yang terlalu manis dan asin dibatasi dan aku terapin dari kecil. untuk kalau minta makanan bukan nanya sama susternya saja,” ungkap Gigi.
“Tapi harus telpon dulu, jadi mereka sudah biasa, kalau mau minta sesuatu harus tanya akau,” lanjutnya.
Bukan hanya itu saja, wanita yang biasa disapa Gigi itu menekankan betapa pentingnya peran seorang Bunda untuk memastikan kebutuhan nutrisi anak terpenuhi.
Bertujuan agar anak bisa tumbuh dan berkembang secara optimal, meskipun kadang Bunda suka sibuk, tetap harus memperhatikan konsumsi makanan anak.
Dikutip dari situs NCBI, nutrisi adalah zat yang memberi nutrisi pada tubuh dan diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan.
Nutrisi dapat dibagi menjadi tujuh kelompok yang meliputi karbohidrat, protein, lemak, serta, mineral, vitamin, dan air.
3 Cara Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Anak
Perlu Bunda pahami pemenuhan kebutuhan nutrisi sangat penting pada masa pertumbuhan.
Ditambah lagi, anak harus mulai fokus belajar. Pastinya, jangan sampai ada gizi yang tertinggal atau terlewat.
Semua makronutrien dan mikronutrien harus dipenuhi setiap harinya supaya anak bisa tumbuh dengan sempurna.
Misalnya, bagi anak membutuhkan 1.000-2.000 kalori setiap harinya untuk beraktivitas. Sedangkan untuk usia remaja, berkisar 1.400-3.200 kalori/hari.
Perlu dipahami kebutuhan kalori berdasarkan usia, kondisi fisik, aktivitas, dan juga genetik anak.
Sebaiknya, Bunda mengetahui nutrisi dasar yang diperlukan anak setiap harinya.
Berikut ada beberapa cara yang bisa Bunda dan Ayah praktekan di rumah untuk bisa memenuhi nutrisi sang buah hati, di antaranya:
1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Sudah disebutkan kebutuhan nutrisi anak termasuk makronutrien dan mikronutrien. Artinya, anak juga memerlukan sejumlah mineral dan vitamin sebagai nutrisi pembantu pertumbuhan.
Sayuran dan buah-buahan merupakan bahan makanan yang mengandung itu semua.
Sudah saatnya Ibu membiasakan anak untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Kedua bahan makanan tersebut juga kaya akan serat.
Jadi, bisa memperlancar pencernaan anak. Ingat, pencernaan yang baik merupakan salah satu faktor daya tahan tubuh lebih kuat.
2. Wajib Makan 3 Kali Sehari
Pastinya, anak usia sekolah memiliki lebih banyak aktivitas fisik dibanding sebelumnya.
Selain itu, anak juga harus dapat menyerap pelajaran ketika di dalam kelas. Artinya, ia juga harus menggunakan skill kognitifnya seharian.
Jangan heran, kalau energi yang dibutuhkan pun semakin meningkat.
Tentunya dari makanan dan minuman yang dikonsumsinya. Itu dia, anak sebaiknya diberikan makanan berat sebanyak tiga kali sehari. Biasanya diberikan pada waktu pagi, siang, dan malam hari.
Pagi hari karena anak memerlukan asupan energi dan nutrisi baru setelah berpuasa dalam tidur ketika malam hari.
Bisa dibilang ini merupakan sajian makanan pertama yang disantap anak. Siang hari makan berat diperlukan untuk menggantikan energi yang sudah digunakan selama berada di dalam sekolah.
